優質睡眠環境提升睡眠品質

睡眠跟飲食及運動對我們的身心健康和發展都是有重要的影響。經過了一日的工作和學習,睡眠能令疲累的身體得到充足的休息,讓你保持良好的精神和體力。而優質的睡眠環境可以令人有更好的睡眠質素。

在居家中,光線、聲音、佈置都會影響睡眠,睡房內擁有良好的空氣、溫度與濕度,更能幫助睡眠、睡得安穩。對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,可以讓人放鬆,甚至心情愉悅,這樣的環境所引發的好心情,非常有助於睡個好覺。

1) 保持睡房清潔,避免擺放大量雜物,容易積塵

2) 床單被褥等貼身物品保持清潔乾爽

3) 睡房內應有清新的空氣,可打開窗戶令空氣流通,及使用空氣淨化機保持室內空氣清淨

4) 保持適當的溫度,因個人的主觀感覺而定,保持不熱不冷為原則。一般而言,可以在入睡前保持約25°C左右至入睡,利用空調的預設系統之後慢慢回升至27°C,儘量保持恆溫。

5) 保持睡房內濕度維持大約65%左右

Arthur Chan